L'athlète du mois janvier 2020

Sandro, athlète du mois janvier 2020

Sandro , premier adhérent chez Burpees Crossfit Biarritz est notre athlète du mois de janvier 2020. Ses progrès et son état d’esprit lui valent ce titre. C’est à l’age de 48 ans qu’il décide de prendre sa santé en main et de venir s’inscrire chez nous. Rigoureux, persévérant (un peu râleur quand il y a des wall-balls) il progresse de jour en jour.

 

Bonjour Sandro, athlète du mois, que vont dire tes amis ? Qu’est-ce que ça te fait ?

Ça me fait énormément plaisir et mes amis vont bien rigoler. (HC : je vois pas pk ahah !)

 

Parle-nous un peu de toi, que fais-tu dans la vie ?

J’ai 48 ans je suis expert-comptable. J’ai 2 enfants de 20 et 17 ans, je travaille sur Pau et j’essaie de venir le plus régulièrement possible à la box entre 3 et 4 fois par semaine ( et le week-end des fois).

 

Qu’est-ce que le CrossFit t’apporte dans ta vie de tous les jours ?

Je suis arrivé au mois de juin (avant Burpees) et dès le premier jour d’ouverture je suis venu m’inscrire. (et oui Sandro a été notre premier client). Je suis en meilleure forme avec une souplesse maintenant extraordinaire ahah !  (HC : on demandera a Fiona ), j’ai moins mal au dos, je me sens beaucoup mieux. Par contre le caractère est toujours le même.

 

Qu’est ce que c’est l’esprit Burpees et CrossFit pour toi ?

S’entraider, transpirer ensemble et chaque jour se dépasser. La bonne ambiance et surtout pas de miroir (sauf dans le vestiaire pour la coupe de cheveux du coach).

C’est aussi une très belle équipe, très sympathique, des wods variés. On ne s’ennuie jamais ! Je déteste toujours les wall-balls.

 

Le mot du coach

Sandro est un modèle de persévérance et il découvre chaque jour les muscles de son corps ahaha !

Maintenant il sait faire des kippings pull ups, 80 back squats et soulever plus de 100 kg au dead lift !

 

Pilates et CrossFit

Pilates et CrossFit : le bon équilibre

Le pilates est une discipline permettant un renforcement des muscles profonds à l’aide d’une respiration spécifique impliquant la contraction du périnée et du transverse. Imaginez que votre corps est un château fort. Il lui faut des bases solides, sinon tout s’écroule… Le pilates va permettre de renforcer ses bases. Le CrossFit va permettre de renforcer sa façade.

 

Muscler son périnée  : utile pour les femmes et aussi pour les hommes

Le périnée est un ensemble de tissus, de muscles et de ligaments. Il se trouve à la base de la colonne vertébrale entre le devant du pubis et le coccyx et il soutient la vessie, le vagin et le rectum. Il a une forme de hamac d’où son appellation de plancher pelvien.  Le renforcement du plancher pelvien par la contraction du périnée et du transverse permet de prévenir beaucoup de maux ( fuites urinaires, lombalgies etc …). Ne vous méprenez pas ! Les hommes comme les femmes ont un périnée à muscler. Peu importe le sexe, l’âge etc… Comme tous les muscles, le périnée peut être hypotonique !

 

Le Pilates améliore les performances en CrossFit

Haltérophilie, corde à sauter, box jump… beaucoup de mouvements du CrossFit impacte le corps, d’où la nécessité d’avoir un centre du corps puissant, fort, renforcé. Vous y verrez une amélioration des performances, une meilleure coordination, une meilleure mobilité et sur du long terme, un bon fonctionnement de votre plancher pelvien. (mesdames, vous n’irez plus aux toilettes avant les doubles unders …) Alliant l’exercice physique avec la respiration, le pilates permet de prendre conscience de son corps, de travailler en symbiose avec ce dernier. Il permet de mieux se connaître, d’aller chercher les sensations. Il demande une belle concentration qui permet de vous retrouver avec vous-même. Votre corps est votre meilleur allié, alors prenez en soin. Chez Burpees, nous ajoutons de la mobilité pour répondre au besoin des crossfiteurs. Mobilité articulaire, souplesse musculaire, sont des alliés dans la vie de tous les jours et dans la pratique d’une activité sportive.

Pompes : bien exécuter le mouvement

Faire des pompes (push-up) : arrêtez de tricher !

Le push-up ou plus communément la pompe est un des mouvements les plus populaires et les plus communément pratiqués. Mais c’est également un des mouvements sur lesquels les pratiquants s’autorisent le plus de liberté, retirant à l’exercice tous ses bénéfices. Exécuter une pompe semble aller de soi et certains coachs en viennent parfois à ne plus en faire la démonstration tant l’exercice semble évident. Et pourtant vous trichez (manque de gainage, ventre au sol, amplitude partielle…) soit parce que c’est dur, soit parce que vous êtes dans une compétition testostérone avec votre voisin ! Mal exécuter une pompe ne sert à rien et ne mène nulle part. Comme pour tout, l’efficacité passe par une dose d’exigence et de souffrance

 

Comment bien exécuter une pompe (push up) ?

Position de départ : pour commencer, placez-vous en position de planche, main à hauteur des épaules, doigts bien écartés, paumes à plat sur le sol, bras tendus, les abdos serrés, les fessiers alignés avec l’ensemble du corps.

 

Le mouvement descendant : dans un mouvement parfaitement contrôlé, abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol. Tout au long de l’exercice, vos épaules, vos hanches et vos talons doivent former une ligne droite.

 

Le mouvement ascendant : soulevez l’ensemble de votre corps en « repoussant le sol loin de vous », jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus, sans cambrer le dos en serrant bien les abdominaux. Pour un mouvement efficient, les coudes partent vers l’arrière, avec un angle de 45° avec le buste. Plus vous refermez cet angle, plus les triceps seront engagés.

 

Une des variantes les plus faciles pour ce mouvement est de placer les genoux en contact du sol, après le reste de l’exécution est identique.
D’autres variantes existent et sont décrites ci-dessous (scaling options)

 

Bien exéctuer le mouvement de pompes
image Whiteboard Daily

 

Comment progresser en pompes ?

Bien effectuer ce mouvement comme décrit est important, pour d’abord ne pas se blesser. Ensuite, plus vous effectuerez correctement le mouvement, plus votre progression sera optimale. Alors ne trichez pas ! Restez gainé, envoyez bien la poitrine (et non le ventre) au sol puis remontez correctement en amplitude complète jusqu’à avoir les bras tendus.

 

En amplitude complète, vos muscles travailleront plus efficacement et votre haut du corps sera plus puissant. Imaginez monter une maison, la moitié en béton, la moitié en paille ! Votre maison sera moins solide que si tout était en béton. Pour votre corps c’est pareil. Plus vos muscles travailleront en amplitude complète, plus vous serez fort et résistant.

CrossFit pour les enfants

CrossFit Kids, un cours de sport pour aider les enfants à bien grandir

Mercredi 11 Septembre 2019 Burpees CrossFit Biarritz proposera son premier cours de Crossfit Kids Et le Crossfit Kids Teens destiné au plus jeunes de 5 à 14 ans !

Mais qu’est ce que c’est ?
Ce cous propose du Crossfit adapté pour nos jeunes. On va leur apprendre les 10 qualités du Crossfit : l’agilité, la précision, l’équilibre, la coordination, la souplesse, la vitesse, l’endurance cardio et musculaire, la puissance et enfin la force (adaptée à leurs âges bien-sûr)
L’activité physique est importante pour eux, plus ils commencent tôt, mieux c’est. C’est à ces âges là que leurs corps et leurs cerveaux accumulent le plus de choses.
On invite donc vos enfants et adolescents à venir essayer.

Les cours on lieu le mercredi et le samedi après-midi : voir le planning 

La première séance est offerte !

Cours de Pilates Mobility

Pilates Mobility, l’adaptation Pilates pour les CrossFiteurs

Pilates Mobility est une adaptation du Pilates  qui consiste en un renforcement musculaire profond et superficiel en lien avec la respiration afin d’être plus performant en wod.

Ce cours proposé en exclusivité par la salle de sport Burpees-CrossFit Biarritz est destiné à compléter l’entraînement des crossfiteurs. Le Pilates Mobility va également permettre de préserver son centre abdominal dans la vie quotidienne et lors de l’effort (puissance périnée/transverse/muscles lombaires ) Avec tout cela s’ajoute de la mobilité afin de gagner en souplesse articulaire et musculaire. C’est tous les mercredis à 17h30 avec Fiona.

salle de sport Burpees - CrossFit Biarritz Rig

Lifting de la box

[PHOTOS] Après une semaine de travaux, Burpees – CrossFit Biarritz est prêt à recevoir ses adhérents le 12 août dans un nouvel espace tout neuf.

– nouveau sol
– rafraîchissement des murs
– nouveau matériel

Coachs Burpees Biarritz

Morgan Moreau et Antoine Gasparini coachs à Burpees – CrossFit Biarritz

Pour l’ouverture de son nouveau club CrossFit à Biarritz, l’équipe Burpees a prévu du lourd : après avoir dépêché un de ses coachs expérimenté, Nicolas Fruchard, comme head coach, Burpees annonce l’arrivée de Morgan Moreau et Antoine Gasparini, deux références du CrossFit en France, au sein de l’équipe. 

Morgan Moreau

Athlète Crossfit , Morgan est avant tout un coach expérimenté titulaire du Crossfit Lv2 Trainer. Sa renommée dans le monde du fitness et son expérience lui ont permis en 2011 d’intégrer la « International Team Reebok  » en tant qu’athlète ambassadeur de la marque. Il saura vous faire sortir de votre zone de confort.

Note du HC : il adore Rocky

Antoine Gasparini

Athlète Crossfit de haut niveau depuis de nombreuses années, Antoine est également coach titulaire du Crossfit Level 1 Trainer. Sa passion pour le Crossfit, son expérience et sa détermination lui ont permis de devenir ambassadeur de la marque Reebok. Il ne cessera de vous motiver pour que vous vous surpassiez !

Note du HC : il mange comme 6! Il faut nourrir la bête

Blason CrossFit Biarritz

La salle de sport Burpees ouvre à Biarritz

C’est officiel, Burpees ouvre un club à Biarritz le 12 août en reprenant l’affiliation CrossFit Biarritz. 

Le 12 août Burpees ouvre un nouveau club 100% CrossFit en lieu et place de CrossFit Biarritz. Nouvelle enseigne, nouvelle équipe, Burpees compte s’investir particulièrement dans ce nouveau club en apportant tout le savoir-faire acquis dans ses deux première boxes à Tours. Le nouveau head coach, Nicolas Fruchard, est d’ailleurs issu de l’équipe tourangelle, dans laquelle il a appris auprès de références du métier.

Burpees reprend l’affiliation CrossFit,  CrossFit Biarritz, qui se voit pourvu d’un tout nouveau blason reprenant le chien Burpees et un style graphique rétro empruntant à l’univers du surf.